Tego popołudniowego załamania znasz ten. Siedzisz przy biurku z radością pracując, gdy nagle nie możesz otworzyć oczu. Zwykle zdarza się to około 3 po południu, ale kiedy jest najlepszy czas na kawę (lub herbatę lub cokolwiek do wyboru jest kofeina), aby zwalczyć to nawykowe zmęczenie?
Podczas gdy wielu z nas po raz pierwszy sięgnie po kawę w godzinach porannych, badania pokazują, że nie jest to najlepszy czas na picie. W rzeczywistości, zgodnie z Forbes, „Picie filiżanki kawy z samego rana osłabia pobudzające energię działanie kofeiny i może prowadzić do zwiększenia tolerancji środka pobudzającego”. Nie najlepiej.
Na szczęście dokonano poważnych badań i mamy odpowiedzi na temat lepszych czasów, aby napełnić sobie filiżankę Joe.
Wszyscy ludzie kierują się 24-godzinnym cyklem hormonalnym - zegarem okołodobowym. Ten zegar kontroluje uwalnianie kortyzolu w ludzkim ciele, a kortyzol sprawia, że czujemy się czujni i przebudzeni.
Szczyt produkcji kortyzolu jest w rzeczywistości naturalnie między 8 a 9 rano, co oznacza, że tak naprawdę nie musisz mieć kawy, ponieważ twoje ciało naturalnie się budzi. Twoja kawa ma również tendencję do uwalniania kortyzolu między 12.00 a 5: 30-6: 30 - badania sugerują, że przerwy kawowe nie powinny mieć miejsca w tym czasie.
W rzeczywistości najlepszym czasem na picie kawy jest naturalnie niski poziom kortyzolu od 9:30 do 11:30 lub od 1:30 do 17:00. Po wieczornym uwalnianiu kortyzolu naprawdę powinieneś zastanowić się nad likwidacją dnia niż przygotowaniem go.
Więc masz to, dwa kluczowe okna do konsumpcji kofeiny. Masz to.