Jeśli spędzimy jedną trzecią naszego życia w biurze, jest to niesprawiedliwe, jeśli kiepski dzień w pracy przeszkadza ci w pracy. Niezależnie od tego, czy jest to sprytny współpracownik, presja ze strony szefa, czy po prostu lęk przed tym wielkim projektem, zasługujesz na przerwę w czasie wolnego. Psycholodzy mają właśnie to.
Naukowcy z Uniwersytetu Drexel przyglądają się powiązaniom między niegrzecznymi kolegami a bezsennością. To nie jest tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać: Powtarzające się negatywne myśli o pracy mogą naruszyć higienę snu i pozbawić cię bardzo potrzebnego odpoczynku. Dobry sen może być trudnym wyzwaniem w każdym złym dniu, który nadszedł wcześniej.
Na szczęście droga do lepszego snu wymaga zrobienia czegoś miłego dla siebie. Uczestnicy badania Drexel, którzy wzięli udział w relaksującej lub zabawnej aktywności zaraz po pracy, mieli ogólnie wyższą jakość snu. Może to obejmować spacer, jogę lub słuchanie muzyki. Każde działanie pomogło uczestnikowi oderwać się od wydarzeń dnia i od ich tożsamości jako pracownika.
Zarówno menedżerowie, jak i pracownicy mogą podejmować kroki, aby wyznaczyć granice wokół swojego czasu. Jeśli jesteś poza zegarem, powstrzymaj się od wysyłania lub odbierania wiadomości służbowych. Możliwe, że poczujesz presję, aby pozostać zaangażowanym w swoją pracę po godzinach, po prostu przez niewypowiedziane założenia dotyczące kultury biurowej. Wyjaśnij, że Twój czas to Twój czas, chyba że za to płacisz.
Ustalając oczekiwania, robisz swoją rolę w tworzeniu kultury współczucia. Uwolnienie się od natrętnych myśli o pracy jest jednym z większych, bardziej satysfakcjonujących (i skutecznych) obrazów.