Może jesteś na ogrodzeniu, jeśli chodzi o medytację jako całość, a może masz obsesję na punkcie headspace i chcesz rozpowszechniać to słowo. Nowe badanie potwierdza twierdzenia o tym, jak uważność może zmniejszyć stres, z jednym kluczowym zastrzeżeniem: Otrzymasz dużo więcej, jeśli najpierw zaakceptujesz akceptację.
Psycholodzy z Carnegie Mellon University właśnie opublikowali badania na temat tego, jak naprawdę skuteczna jest uważność oparta na smartfonach. Przez dwa tygodnie 144 zestresowanych dorosłych używało aplikacji na 20-minutowe lekcje każdego dnia. Niektórzy przeszkolili użytkowników, aby po prostu monitorowali obecną chwilę, podczas gdy inni kładli nacisk na monitorowanie i akceptowanie chwili obecnej; trzecia grupa nie zrobiła tego. Pod koniec badania naukowcy poddali uczestników stresującej sytuacji, a następnie zmierzyli reakcje stresowe ich ciała za pomocą ciśnienia krwi i poziomu kortyzolu.
Grupa, która skupiła się na zaakceptowaniu chwili obecnej, wykazała mierzalny spadek stresu - 20 procent niższe ciśnienie krwi i o połowę mniej niż hormon stresu - kortyzol. „Wszyscy doświadczamy stresu w naszym życiu, ale to badanie pokazuje, że można nauczyć się umiejętności, które poprawiają sposób, w jaki nasze ciała reagują na stres już po dwóch tygodniach dedykowanej praktyki” - powiedziała Emily Lindsay w komunikacie prasowym. „Zamiast walczyć o pozbycie się nieprzyjemnych uczuć, kluczowe jest powitanie i zaakceptowanie tych uczuć podczas stresujących chwil”.
Aplikacja wykorzystana w tym badaniu, oparta na dowodach aplikacja Mindfulness dla redukcji stresu, jest dostępna dla firm i instytucji do bezpłatnej dystrybucji dla swoich pracowników. Jego twórcy twierdzą, że jest to jedyna sprawdzona klinicznie aplikacja tego typu, jeśli szukasz kursu do rozpoczęcia. Ale jeśli jesteś już przekonany, że aplikacje uważności mogą poprawić twoje życie, poszukaj programów, które podkreślają akceptację chwili obecnej. Możesz czuć się lepiej, nie tylko dlatego, że liczby to potwierdzają.