Spisu treści:
- Przestań pić swoje kalorie
- Śledź wszystko - za darmo!
- Iść na spacer
- Używaj mądrze technologii i zasobów
- Plan posiłków dla portfela i talii
- Jeśli musisz wydać pieniądze, wydaj je tutaj
W sierpniu 2011 r. Mój mąż i ja przeprowadziliśmy się do nowego mieszkania. Nazajutrz poczułem się okropnie. Bolał każdy mięsień. Z trudem dźwigałem pudła po schodach, a myśl o wyładowaniu wszystkiego na następny dzień wyczerpała mnie z wyprzedzeniem. Z moimi trzydziestymi urodzinami tuż za rogiem, ślubowałem, że już nigdy nie będę się tak czuł.
W ciągu 18 miesięcy straciłem 110 funtów. Zrobiłem to bez członkostwa w siłowni, suplementów diety, usług posiłkowych lub ciężkiego sprzętu. Oto niektóre z moich najlepszych wskazówek dotyczących utraty wagi bez wydawania ani grosza.
Przestań pić swoje kalorie
5 lat w tym nowym stylu życia i wyeliminowałem tylko jedną rzecz z mojej diety: Soda. Napoje bezalkoholowe są dużym źródłem pustych kalorii i mogą być dużym problemem dla Twojego portfela. Każdego ranka piłem 20-uncję Mountain Dew, puszkę lub 20-uncję na lunch, a potem szklankę lub dwie wieczorem. To prawie 1300 kalorii w samym napoju! Jeśli chodzi o koszty, pięć 20-uncjowych butelek po 1,50 USD każda plus 24 opakowania puszek (około 8 USD) wynosi około 15,50 USD tygodniowo. Eliminując sodę z mojej diety, znalazłem ponad 60 dolarów więcej w moim portfelu miesięcznie. Plus, w pierwszym tygodniu, straciłem 9 funtów z tą samą zmianą.
Z czym zastąpiłem sodę? Po prostu stara woda. Będę mieć od czasu do czasu cydr i piwo korzenne, gdy będę w nastroju, ale woda naprawdę jest dobra dla tego, co ci dolega. Plus, to nic nie kosztuje!
Śledź wszystko - za darmo!
Kiedy miałem 13 lat, zapisałem się do Weight Watchers (tak, ta waga była nieustanną walką). Jednym z nich było znaczenie śledzenia tego, co ty tak właściwie jeść i bawić się trendami. Kiedy zaczęłam tracić na wadze po trzydziestce, chciałam znaleźć coś podobnego do tego programu, ale bez spotkań i opłat.
Współpracownik wskazał mnie w kierunku SparkPeople. Ta bezpłatna strona internetowa to bogactwo wspaniałych informacji: zasoby dotyczące zdrowego odżywiania i nawyków, bezpłatne filmy treningowe i kanał społecznościowy do udostępniania blogów i dołączania do społeczności wyzwań. Najlepsze jest to, że ma śledzenie i jest całkowicie bezpłatne! Wprowadzasz początkową wagę, przewidywany harmonogram treningu (minuty / tydzień lub spalone kalorie / tydzień) i datę końcową. Witryna automatycznie opracuje dla Ciebie zakres kalorii, który dostosuje się w miarę utraty wagi. Uwaga: Nie pozwoli ci to stracić więcej niż 2 funty tygodniowo, więc jeśli chcesz schudnąć nieco szybciej, będziesz musiał dokonać pewnych zmian. Możesz także dostosować makroelementy, jeśli to konieczne.
Nie podporządkowuję się współczynnikowi kalorii / kalorii, ale śledzenie jedzenia pomaga rozjaśnić twoje wzorce jedzenia i skąd pochodzą twoje kalorie. Może to pomóc w dostosowaniu się, gdy poznasz siebie i swoje nawyki.
Inną korzyścią było śledzenie utraty wagi, minut fitness / spalonych kalorii i pomiarów. Było to pomocne przy trendach. Mogłem zobaczyć, na jakie rodzaje ćwiczeń moje ciało zareagowało, kiedy nie jadłem wystarczająco dużo (co jest czym oglądać) i kiedy traciłem cale - nawet gdy skala nie drgnęła. Od 2011 roku trackery fitness / odżywiania zostały wydane jako aplikacje, co czyni je jeszcze bardziej wygodnym. Dodatkowo istnieje aspekt grywalizacji, który umożliwia zbieranie punktów i odznak w miarę osiągania celów.
Iść na spacer
Chodzenie jest bramą do doskonałej kondycji. Chodzę na każdą okazję: przerwy na lunch, kiedy muszę coś zrobić ze współpracownikiem, do sklepu spożywczego. Zaangażowanie w 10-20 minutowy spacer każdego dnia może pomóc ci spalić kilka dodatkowych kalorii, a także pomóc w tworzeniu dobrych nawyków.
Wearable trackery, takie jak Fitbits, kładą duży nacisk na codzienne czynności i są doskonałym narzędziem do zauważania trendów. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na urządzenia do noszenia na ciele, sprawdź u HR lub swojego ubezpieczyciela zdrowotnego, co możesz uzyskać za darmo lub za darmo. Miles charytatywne mogą pomóc Ci śledzić przebieg, zbierając pieniądze na wiele ważnych powodów, takich jak między innymi Fundacja Crohna i Zapalenia Jelita, Projekt Wounded Warrior, Każda Matka Liczy. Jeśli posiadasz Fitbit (lub nie masz nic przeciwko ręcznemu wprowadzaniu), możesz zarobić na Balance Rewards za zdrowe wybory w Walgreens. Chodzenie po kilku dodatkowych kilometrach tygodniowo jest warte tej nagrody w wysokości 5 $.
Używaj mądrze technologii i zasobów
Kiedy zaczniesz szukać, będziesz zaskoczony, ile darmowych zasobów treningowych jest dostępnych. Zacząłem od bardzo popularnej Couch do 5K. Jest to 8-tygodniowy program treningowy, który ma na celu pomóc Ci przejść od niepracowania do uruchomienia całego 5K. Jest on dostępny online lub jako bezpłatna aplikacja. Najlepszą częścią aplikacji na telefon jest to, że można ją zintegrować z ulubioną listą treningową, a wskazówki słowne powiedzą, kiedy zacząć chodzić lub biegać. Wciąż wracam do tego programu, kiedy wychodzę z zimowych Chicago i mam szansę ponownie ćwiczyć na zewnątrz.
Największą pomocą dla mnie była Comcast OnDemand. W 2011 roku nadal subskrybowaliśmy kabel, a sekcja OnDemand zawierała szeroką gamę programów fitness: chodzenie, kickboxing, programy HIIT, podnoszenie ciężarów, joga - programy całej siłowni zawarte w skandalicznym rachunku za kabel. Biegałbym trzy dni w tygodniu i ćwiczyłem kolejne trzy. Plus, różnorodność zapewniła mi rozrywkę.
Od tego czasu upuściłem kabel, ale jest mnóstwo darmowych zasobów wideo do treningu. YouTube jest doskonałym źródłem. Moje ulubione kanały to Jessica Smith TV i Fitness Blender. Jessica Smith jest przyjazna i jest świetnym punktem wyjścia, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Fitness Blender nie jest fanaberią, ale ma dużo potu. Oba te kanały oferują wybór długości i intensywności treningu.
Zasoby społeczności mają świetne opcje za darmo lub za niską cenę. Jedynym programem, za który zapłaciłem, kiedy wyruszyłem w podróż do 160 lat, był karate. Moja lokalna dzielnica parkowa oferowała program za mniej niż 8 USD / klasa, co jest świetną ofertą. Centrum fitness w centrum społeczności często organizuje noce z podglądem dla nowych klas, takich jak Zumba, spinning i BodyPump. Są one zazwyczaj bezpłatne i bardzo tanie; Często wychodzę z kuponami bezpłatnej klasy i innymi upominkami, które są warte małej ceny wstępu. Dodatkowo oferują świetną okazję do wypróbowania przed zakupem.
Facebook może być również świetnym źródłem do znalezienia grupy odpowiedzialności.Posiadanie miejsca do odprawy, suki o twoich zmaganiach lub obolałych mięśniach i zdobycia motywacji jest niezbędne do pozostania na drodze. Fitness jest łatwiejszy dzięki kumplowi.
Plan posiłków dla portfela i talii
Planowanie posiłków jest naprawdę kluczem do mojego sukcesu. Posiadanie planu gry pomaga śledzić kalorie, a wszystko to z dodatkową korzyścią unikania na wynos lub polegania na przetworzonych kolacjach. Ponieważ w dni powszednie śniadania i obiady są prawie takie same, skupiam się tylko na kolacjach w tygodniu. Staram się, aby moja spiżarnia była zaopatrzona w tanie zszywki, takie jak puszkowana fasola, pudełka z zapasami, ryż i mnóstwo przypraw. Używam cotygodniowych dokumentów sprzedaży, aplikacji sklepowych i aplikacji takich jak iBotta, aby pomóc mi uzyskać najlepsze oferty na tydzień. Ponadto sklepy z okazjami, takie jak Aldi i Costco, zintensyfikowały produkcję świeżych, ekologicznych i zdrowych produktów spożywczych.
Jeśli musisz wydać pieniądze, wydaj je tutaj
Zainwestuj w świetną parę butów. Pomoże to zapewnić Ci sukces na dłuższą metę i zmniejszyć szanse na kontuzję. Mam szczęście, że mam w Chicago świetny sklep o nazwie Fleet Feet. Analizują Twój chód, a nawet pozwalają ci wziąć buty na jazdę próbną po bloku przed zakupem. Wiosna to naprawdę najlepszy czas, aby kupić buty sportowe, gdy wiele sklepów ma sprzedaż, aby wykorzystać dobrą pogodę.
Jeśli naprawdę uważasz, że członkostwo w siłowni jest dobrym rozwiązaniem, zdecydowanie polecam sprawdzenie u swojego ubezpieczyciela lub działu HR. Wiele ubezpieczeń zdrowotnych oferuje zniżki na członkostwo w siłowni; na przykład Blue Cross ma program, który daje dostęp do krajowej sieci siłowni za 25 USD / miesiąc. Niektórzy pracodawcy mają programy rabatowe lub programy kuponowe dostępne w ramach pakietu świadczeń.