Spisu treści:
- 1. Nocny owies
- 2. Kulki białka masła orzechowego
- 3. Quiche z szynki i szparagów
- 4. Pieczone francuskie tosty
- 5. Batony owsiane do żucia
Poranki mogą być najtrudniejszą porą dnia. Chcesz się obudzić wcześnie, ale naciskaj przycisk drzemki zbyt wiele razy i znajdź sobie pomijanie śniadania. Chwytanie czegoś z dysku jest szybkie i łatwe, ale te kalorie i dolary szybko się sumują.
Spróbuj jednego z tych obfitych i zdrowych śniadań - możesz przygotować je wszystkie poprzedniej nocy, więc w zasadzie nie ma pracy rano. A kto potrzebuje więcej pracy? Nie ty!
1. Nocny owies
Składniki:
1 szklanka jogurtu waniliowego
1 filiżanka płatków owsianych błyskawicznych
Mieszanki owoców, orzechów lub cukierków do wyboru
Wskazówki: W dużej misce wymieszać jogurt i płatki owsiane, aż będą dobrze wymieszane. Łyżka do słoików lub innych pojemników i warstwa z miksami. Przechowywać w lodówce 4 godziny lub na noc. Pomysły mieszane: pomarańcze i orzechy włoskie, jagody i sok z cytryny, truskawki i chipsy czekoladowe.
2. Kulki białka masła orzechowego
Składniki:
1/2 szklanki masła orzechowego
1 filiżanka płatków owsianych błyskawicznych
1/4 filiżanki posiekanej daty
2 łyżki białka w proszku
1/2 szklanki suchego zboża
Wskazówki: W dużej misce połącz masło orzechowe, płatki owsiane, daktyle i białko w proszku. Dobrze wymieszać i przechowywać w lodówce przez 20 minut. Uformuj mieszankę w kulki o średnicy 1 cala i zwiń z ulubionymi płatkami, aby pokryć każdą kulkę. Przechowywać w lodówce, aż będzie gotowa do spożycia.
3. Quiche z szynki i szparagów
Składniki:
6 dużych jaj
1 szklanka mleka
1/2 szklanki pokrojonej w kostkę szynki
1 szklanka krojonych szparagów
1/2 szklanki sera szwajcarskiego, rozdrobnione
Wskazówki: Wymieszaj jajka i mleko, aż będą dobrze wymieszane. Wmieszać szynkę i szparagi i wlać do natłuszczonego naczynia do pieczenia. Piec w temperaturze 375 stopni przez 30 minut lub do momentu, gdy nóż włożony do środka wyjdzie czysty. Na wierzch posypać ser i piec kolejne 5 minut, aż ser się rozpuści. Przechowywać w lodówce przez noc, a rano i kroić w kuchence mikrofalowej na szybkie śniadanie.
4. Pieczone francuskie tosty
Składniki:
3 duże jajka
1 szklanka mleka
1 łyżeczka wanilii
6 kromek chleba
1 łyżka cynamonu
Wskazówki: W dużej misce wymieszaj razem jajka, mleko i wanilię. Zanurz każdą kromkę chleba w mieszaninie i pozwól jej wchłonąć płyn. Nakładaj plasterki na natłuszczoną patelnię do pieczenia. Na wierzch wlać pozostałą mieszaninę jaj i posypać cynamonem. Przykryj i piecz w 375 stopniach przez 20 minut, a następnie odkryj przez 20 minut. Przechowywać w lodówce i podawać rano, mikrofalować przez 90 sekund. Tosty można pokroić w pałeczki do jedzenia na wynos lub podawane z syropem klonowym.
5. Batony owsiane do żucia
Składniki:
1 filiżanka płatków owsianych błyskawicznych
2 duże jajka
1/3 szklanki cukru
1/4 szklanki suszonych owoców
Wskazówki: W dużej misce wymieszaj wszystkie składniki. Rozłóż na natłuszczonej patelni do pieczenia i piecz w temperaturze 350 stopni przez 20 minut lub do momentu, aż góra będzie lekko chrupiąca, a jajka ustawione. Niech ostygnie i pokroić w paski.