Na półkuli północnej wkraczamy w najciemniejszy odcinek roku. Dni będą coraz krótsze, aż do momentu, w którym zniknie światło słoneczne prawie całkowicie w ciągu 9 do 5 dni roboczych. To wszystko odwraca się w czasie przesilenia zimowego, ale wciąż jest długa wędrówka na wiosnę. Jeśli cała ta ciemność doprowadzi cię do upadku, istnieją sposoby, aby pomóc sobie, ale zrozum swoje możliwości przed dokonaniem jakichkolwiek zakupów.
Po pierwsze, lekarze stwierdzili, że sezonowe zaburzenia afektywne mogą być zgłaszane zbyt często, gdy zdiagnozowano je samodzielnie. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy twoja niska energia i nastrój są chemią ciała, czy społeczną i psychosomatyczną. Depresja każdego rodzaju zasługuje na leczenie, więc szukaj profesjonalistów, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Rozwiązaniem, które może natychmiast przyjść do głowy, jest pudełko do terapii światłem. Został zbudowany tak, aby emitować widmo i intensywność światła imitującego naturalne światło słoneczne. Lekarze zalecają stosowanie go pod nadzorem lub przynajmniej wskazówki ze strony lekarza. Najlepiej ustalić rutynę i siedzieć przy niej przez 20 do 30 minut o tej samej porze każdego ranka. (Najwyraźniej jest to świetny sposób na kawę.) Zaleca się również, aby zacząć od wczesnej jesieni, aby ułatwić sobie leczenie, ponieważ światło dzienne staje się coraz słabsze, ale nie pozwól, aby to Cię zatrzymało, jeśli się tym zajmiesz.
Jednym wielkim zastrzeżeniem dotyczącym terapii światłem jest to, że można ją przesadzić. Nie tylko może to wpływać na oczy i skórę, ale niektórzy użytkownicy zgłaszali również drżenia o różnej sile i czasie trwania po użyciu. Wreszcie, jeśli cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową, terapia światłem może wywołać fazy maniakalne, dlatego szczególnie ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.
Ponieważ te specjalistyczne lampy nie są tanie - najwyżej oceniana opcja na Amazon zwykle kosztuje 190 USD - masz inne możliwości utrzymania nastroju. Możesz użyć terapii poznawczo-behawioralnej, aby przeformułować negatywne myśli, takie jak „Nienawidzę zimy”, jako bardziej neutralne stwierdzenia, takie jak „Wolę lato nad zimą”. I chociaż nikt nie chce tego słyszeć, utrzymywanie rutynowych ćwiczeń nawet wtedy, gdy jest ciemno i zimno, może pójść daleko. Zbierz wiązkę i przespaceruj się rano, jeśli możesz. Twój rytm okołodobowy i układ sercowo-naczyniowy będą ci dziękować przez cały dzień.