Wprowadzenie do wydarzenia może być o wiele gorsze niż samo wydarzenie. Jeśli kiedykolwiek czułeś, że twój żołądek skręca się na wiele godzin przed rozmową kwalifikacyjną lub spotkaniem zwrotnym, wiesz, jak źle może to wyglądać. Jednak ponieważ jest to zjawisko psychologiczne, możesz złagodzić to okropne uczucie. Wystarczy 15 minut w tygodniu.
Najgorsze cztery miesiące doświadczenia studenta prawa prawdopodobnie czekają na wyniki egzaminu adwokackiego. Psycholodzy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Riverside poprosili 150 z tych uczniów o wypróbowanie ćwiczeń uważności w tym okresie. Niektórzy uczniowie zgłaszali powtarzające się koszmary o porażce i niepewności, a także awarie w ich zdrowiu fizycznym z powodu stresu.
Przez 15 minut raz w tygodniu uczestnicy badania używali medytacji z przewodnikiem, aby utrzymać się w obecnej chwili. Niepokojące jest często próbowanie narzucenia kontroli przeszłości i przyszłości. Naukowcy skupili się przede wszystkim na zachowaniach wzmacniających lub sposobach, w jakie przygotowujesz się na najgorsze. Stawianie się w sobie nie jest złe, ale zaczyna się zbyt wcześnie w procesie oczekiwania i przygotowuje się na wiele stresu.
„W idealnym świecie bylibyśmy optymistami tak długo, jak to możliwe, aby uzyskać wszystkie dobre uczucia, które możemy przyjąć, przyjmując to, co najlepsze, a następnie przygotowalibyśmy się na najgorsze w momencie prawdy, aby upewnić się, że jesteśmy przygotowani na złe wieści - powiedziała współautorka Kate Sweeny w komunikacie prasowym. W efekcie ci, którzy medytowali i praktykowali uważność, byli w stanie odłożyć na później szelki znacznie dłużej niż ci, którzy tego nie zrobili.
„Medytacja nie jest dla wszystkich, ale nasze badanie pokazuje, że nie musisz być mistrzem medytacji ani chodzić na cichy odosobnienie medytacyjne, aby skorzystać z uważności” - powiedział Sweeny. W ramach leczenia słupek wejścia jest niski, a koszty mogą być minimalne do nieistniejących. Więc jeśli wpadniesz w panikę, zanim zdobędziesz jakieś wiadomości, wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych lub posłuchaj medytacji z przewodnikiem przez kilka minut. Możesz kontrolować obecną chwilę - co powinno Cię uwolnić, aby poczuć się dużo lepiej.