Możesz przeczytać tyle artykułów samopomocy, ile chcesz o tym, jak ważny jest sen, ale jeśli nie śpisz z włączonymi światłami w weekendy, nie jesteś o wiele lepszy. Jesteśmy przeciążonym społeczeństwem i ciężko jest uciszyć twój mózg przed snem. Jedna prosta wskazówka może jednak uspokoić twój umysł. Wszystko, co jest między tobą a snem, którego potrzebujesz, to papier i ołówek.
Neurolodzy z Baylor University uważają, że mają dowód, że tworzenie list rzeczy do zrobienia przed snem pomoże ci lepiej i szybciej spać. Chociaż badanie jest niewielkie, zgadza się z niepotwierdzonymi twierdzeniami, że zlecanie na zewnątrz swoich myśli może pomóc zmniejszyć obciążenie. Jeśli to, co podtrzymuje cię, to twój wewnętrzny głos, próbujący zaplanować nadchodzący dzień, najlepszym rozwiązaniem jest jakoś zaplanowanie drogi.
Badacze z Baylor poprosili uczestników badania o poświęcenie zaledwie pięciu minut na zapisanie nadchodzących obowiązków lub rzeczy, które już ukończyli. Następnie w kontrolowanym środowisku uczestnicy weszli do łóżka i zgasili światło. Zgodnie z opublikowanym badaniem, „uczestnicy warunku listy rzeczy do zrobienia zasnęli znacznie szybciej niż ci z warunku listy kompletnej. Im bardziej konkretni uczestnicy spisywali swoją listę rzeczy do zrobienia, tym szybciej zasypiali, podczas gdy przeciwny trend zaobserwowano, gdy uczestnicy pisali o zakończonych działaniach. ”
Jeśli jesteś zainteresowany mocą tworzenia list, czy to by pomóc odpocząć, czy zrealizować projekt, chirurg i pisarz Atul Gawande napisał o tym całą książkę, Manifest listy kontrolnej. „Po pierwsze, listy kontrolne pomogły w przypomnieniu sobie pamięci” - pisze Nowojorczyk. „Drugim efektem było wyraźne określenie minimalnych, oczekiwanych kroków w złożonych procesach”. Jeśli możesz zarówno odrzucić listę, która działa w twojej głowie, jak i upewnić się, że kroki, które musisz wykonać, są małe i łatwe do opanowania, możesz się jutro zmierzyć z najlepszymi.