Czy teraz pijesz kawę? Czy dziś rano piłeś kawę? Czy będziesz dzisiaj pił kawę? Przeciętny Amerykanin pije 2,1 filiżanki kawy dziennie, a liczba ta wzrasta wraz z wiekiem. Ale zwykle pozostaje pytanie; ile kawy naprawdę można pić w ciągu dnia?
Nowe badanie, w którym przeanalizowano 380 badań zebranych w latach 2001–2015, dostarcza szczęśliwych wiadomości o uzależnionej od nas kofeinie - 400 miligramów kawy dziennie (lub 300, jeśli jesteś w ciąży) jest całkowicie w porządku. FDA uprzednio stwierdziła, że 400 miligramów było górną górną granicą, ale analiza wszystkich tych badań pokazuje, że 400 jest w porządku. W badaniu przyjrzano się „kawie, herbacie, czekoladzie, napojom typu cola, napojom energetycznym, suplementom, lekom, zastrzykom energetycznym, gumie do żucia z kofeiną, żelom sportowym z kofeiną i sportowym batonom z kofeiną”, analizując niekorzystne skutki konsumpcji w odniesieniu do problemów behawioralnych, kości, serca i zdrowia reprodukcyjnego. I tak, 400 miligramów wydaje się być tym.
Dla porównania, 400 miligramów jest w przybliżeniu ilością w czterech regularnych filiżankach kawy. Lub jak New York Magazine to bardzo pomocne: „przeciętny Amerykanin zużywa około 165 miligramów kofeiny dziennie. Dla porównania jest to trochę więcej niż to, co można uzyskać z małej kawy w Dunkin 'Donuts, nieco ponad dwie trzecie wysokości Starbucksa, lub około trzy i pół 12-uncjowych coli dietetycznych. ” To powiedziawszy, nie możemy polecić picia pięciu dietetycznych coli dziennie, ale technicznie byłoby OK.
Badanie weryfikuje również coś, co od dawna znamy, ale często ignorujemy: kofeina może mieć niekorzystny wpływ zarówno na sen, jak i na lęk. Więc jeśli któraś z tych rzeczy jest dla ciebie dolegliwością, nie poddawaj się wszystkim 400 miligramom. Oczywiście kofeina (jak alkohol) uderza nas wszystkich inaczej, więc zwróć uwagę na reakcje organizmu.
Mimo wszystko wydaje się, że możemy mieć więcej kofeiny niż wcześniej sądzono i nadal być całkowicie zdrowym. Więc idź, napij się jeszcze jednego kubka.