Ilu z nas ustawiło nasze alarmy na jasny i wczesny trening, a potem na siłownię bez niczego w żołądkach? Winny jak oskarżony, przynajmniej tutaj. Już od dawna nauka mówi nam, że picie kofeiny przed treningiem może pomóc zwiększyć wydajność - ale dietetycy, trenerzy i naukowcy również myśleli, że powinniśmy powstrzymywać się od kofeiny na wiele tygodni przed wielkim wydarzeniem, aby czerpać korzyści z dzień wstrząsu z kofeiną. Nowe badanie mówi nam, że to nieprawda.
Aby podać tutaj krótkie tło, oczywiście kofeina jest środkiem pobudzającym. Kiedy trwa około godziny przed ćwiczeniami, prowadzi do nieco mocniejszej i szybszej wydajności. Dzieje się tak głównie dlatego, że gdy kofeina znajduje się w organizmie, mięśniom łatwiej jest spalić tkankę tłuszczową - powoduje to również, że ludzie czują się bardziej przebudzeni i czujni, co z kolei może ułatwić ćwiczenia.
Według nowego badania opublikowanego niedawno w Journal of Applied Physiology brazylijski profesor Bruno Gualano, ludzie mogą pić kofeinę każdego dnia i nadal otrzymywać kofeinę, gdy wymaga tego konkurencja. Przed wynikami tego badania zalecano kofeinę przed wielkim wydarzeniem, aby kofeina była bardziej skuteczna w dniu, w którym była naprawdę potrzebna.
Aby sprawdzić, czy jest to potrzebne, Gualano i jego koledzy zatrudnili 40 mężczyzn kolarzy konkurencyjnych. Tak jak Jedzenie i wino „Po pierwsze, zapytano jeźdźców o ich regularne przyjmowanie kofeiny, a następnie podzielono ją na grupę o niskiej zawartości kofeiny, grupę o umiarkowanej zawartości kofeiny i grupę o wysokiej zawartości kofeiny. Następnie kolarze zostali poproszeni o trzykrotny powrót do laboratorium na czasowe próby sportowe Przed pierwszym badaniem każdemu podawano tabletkę z kofeiną, a przed drugim podano im tabletkę placebo podobną do żelatyny i bez kofeiny.
Wyniki pokazały, że wszyscy rowerzyści uzyskali wzrost wydajności od kofeiny. Lub, jak ujął to Gualano: „Bez względu na zwyczajowe przyjmowanie kofeiny w diecie, ostra suplementacja kofeiną może poprawić wydajność”. W tym badaniu były jednak pewne luki, mianowicie, że badanie przeprowadzono wyłącznie na mężczyznach i mężczyznach zdrowych. Innym zastrzeżeniem jest to, że nie można po prostu spożywać niekończącej się kofeiny, nie wpadając w końcu w szkodliwe skutki uboczne, takie jak kołatanie serca, rozstrój żołądka i drżenie.
Rzecz w tym, że mężczyzna nie powinien wychodzić i pić całej kofeiny tylko po to, by ścigać trofeum, ale z tego samego powodu pozbawienie kofeiny nie jest konieczne. Więc pij kofeinę (oczywiście z umiarem). To może pomóc ci wygrać.