Spisu treści:
Kiedy dbasz o siebie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, ogólny stan zdrowia poprawia się. Twój lekarz i trener fitness mogą powiedzieć Ci o znaczeniu zdrowej diety, obniżania poziomu stresu i ćwiczeń. Te i inne działania mogą pomóc przedłużyć twoje życie i poprawić twoje poczucie własnej wartości i spojrzenie na życie.
Krok
Jedz zdrową dietę zawierającą białka, minerały i witaminy. Jeśli nie masz wystarczającej ilości witamin i minerałów w swojej diecie, rozważ wzięcie multiwitaminy. Codziennie pij wodę. Dr Melina Jampolis, ekspert ds. Diety i fitnessu CNNHealth, zaleca dzieciom picie od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie i mówi, że osoby bardziej aktywne muszą pić do 11 szklanek wody dziennie. Uważaj także na ilość spożywanych kalorii, aby uniknąć nadwagi.
Krok
Ćwicz przez co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo, jeśli jesteś dorosły. Dodaj dodatkowe dwa dni rozciągania i podnoszenia ciężarów do swojej cotygodniowej rutyny. Jeśli biegasz lub biegasz i przyspieszasz pracę serca, Centres for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca wykonywanie ćwiczeń przez co najmniej 75 minut tygodniowo, dodając dodatkowe dwa dni treningu siłowego lub mięśniowego (np. podnoszenie ciężarów). CDC radzi dzieciom, aby ćwiczyły przez co najmniej 60 minut dziennie przez co najmniej trzy dni w tygodniu. Oczywiście zawsze możesz ćwiczyć dłużej, jeśli chcesz.
Krok
Medytuj codziennie. Na przykład, możesz się medytować przez 10 minut, jak tylko się obudzisz i zanim weźmiesz prysznic i ubierzesz się. W rzeczywistości możesz siedzieć z boku łóżka i medytować przez 10 minut każdego ranka. Jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony później w ciągu dnia, usiądź nieruchomo przez jedną do dwóch minut lub do momentu, gdy poczujesz się skoncentrowany i spokojny.
Krok
Spotkaj się z krewnymi i przyjaciółmi, aby stworzyć intymność w swoim życiu. Podziel się z przyjaciółmi swoimi obawami dotyczącymi wydarzeń życiowych, wiadomości lub lokalnych wydarzeń w Twojej okolicy lub społeczności. Może to pomóc w uzyskaniu wglądu w wydarzenia, które Cię dotyczą. Kiedy spędzasz czas z krewnymi i przyjaciółmi, koncentrujesz się również na ich rozmowach, odrywając się od obowiązków, obowiązków lub sytuacji osobistych, którymi możesz się martwić. Jest również zabawna i emocjonalnie satysfakcjonująca, gdy jesteś w towarzystwie ludzi, których kochasz i których znasz, że cię kochają w zamian.
Krok
Zmniejsz poziom stresu, wychodząc na zewnątrz i spędzając czas na łonie natury, słuchając ulubionej muzyki lub czytając książkę, którą lubisz. Możesz także zmniejszyć poziom stresu, unikając przepracowywania i spędzania wakacji. Dodatkowo, kiedy pracujesz, które kochasz, poziom stresu może się obniżyć. Jeśli zmagasz się ze zmniejszeniem stresu, rozważ skontaktowanie się z licencjonowanym lekarzem specjalistą i omówienie swoich obaw z tą osobą.